深蹲起跳，1组20个，基础5组。

俯卧撑，1组20个，基础4组。

步频训练，1组2分钟，基础4组。

……

针对防守上出现的力量、爆发力、体能问题，现阶段的小孩子处在生长发育期，纯力量训练不利于小孩的长高，力量训练选择长跑耐力训练和短跑爆发力训练，无疑最好的，这两项结合一起，有相得益彰的效果。

当然了，最关键的还是核心力量区的锻炼，腰腹之力，全身力量枢纽，为身体提供强大力量同时，还能维持身体平衡之力，姚末特意加强了这方面的训练量。

下午的核心力量训练中，占据体重优势的大象开始叫苦连连，粗壮如水桶的腰围，完全没有匹配的力量，2组仰卧起坐下来，气喘、汗流。

“不行了，我起不来！”

大象无力地躺在姚末铺好的垫子上，无力地哀嚎。

“别在那里装，你都还没有拼命呢，自然就起来不了。”码头给他来了一脚狠的，疼的大象呲牙咧嘴。

其他四人都完成了5组的训练，尤其是君昊，不知道是不是因为个子小的缘故，最快做完了5组。

此时四人坐在树荫下，看着大象咬碎牙的坚持，顿时乐呵呵的闹腾着，因为这样的训练强度下，不少的积分很快就可以到手了。

“老姚，我们要加练。”

训练的量有些不够看，君昊带着双胞胎兄弟和码头兴高采烈的前来申请主动加练。

“别高兴的太早，现在才第一项，等你们完成所有训练项目还力气的话，再来申请加练吧！”姚末道。

果然，接下来的训练中，每个人都遇到了问题，各种惨叫，各种嘶吼，他们都在咬牙坚持着。

体力的消耗，肌肉高强度下的酸胀，让他们的速率越来越慢，每个训练项目所花的时间也越来越长，当傍晚来临的时候，竟然没有一个人完成了姚末制定的所有训练项目，身体素质最好的双胞胎兄弟都还差点。

“今天就先这样了，晚上安排球感练习！”树荫下，姚末开始收拾东西，脸上带着很明显的失望之色。

“不行！我们可以的。”

五小虽然疲倦不堪，但是目光依旧的坚毅，如果第一天都坚持不了，还谈什么加练争取积分？

“瞧瞧你们的训练进度，离完成怎么也得一两个小时吧？说不定还更久呢？要不今天就先这样好了，太弄得自己太累了，我看还是明天再争取突破下吧。”姚末笑了笑，话语中带着阴谋的味道。

“我们真的可以的！”君昊目光一如既往的坚定。

姚末做出一副叹气的样子，道：“好，给多你们半个小时，半个小时如果完成不了的话，那就明天再继续吧。”

五小被姚末的轻视点燃好强心，疲惫乏力的身躯中爆发出强大的斗志，他们重重地点了点头。

姚末目光中闪过一丝狡黠之色，仿佛阴谋得逞一样。

半个小时之后，伴随着一片哀嚎声的结束，五个仿佛被水泡过的小家伙出现在姚末面前，除了大象因为体重的原因没有办法完成之外，其余的人完成了今天的训练量。

酸痛，乏力，手脚发抖，他们感受到了大训练量带来的自虐式般的酸爽体验，他们却不知道，一段非凡人生正式起航了。