所谓的全程自由负重深蹲，一般来说，必须具备三点要求：

第一，全程深蹲，指下蹲至胯关节完全打开，至少要求大腿和地面平行；

第二，力量控制，在深蹲过程中，蹲到中间位置和底部，都可以保持一个短暂的停顿，稳定的驾驭住当时的重量。

第三，不借助辅助器械，进行自由深蹲。

简单来说，就是：蹲得下去，蹲得稳，无外力。

史密斯机嘛，算是个好东西，能负重深蹲、能卧推、能肩推、能胸……哦不不能。

总之，能做的动作很多，可以训练从肱二到股四多块肌肉。

而且，由于杠铃是固定在轨道上的，安全性很高。

反过来看，偏偏因为安全性原因，运动轨迹是固定的，反而导致了它对于核心发力刺激不足、控制力锻炼不足、弱化了运动效果和表现，是个万金油，啥都行，啥都不精。

新手用用还行，毕竟比较安全，还一定程度上有助于建立正确的运动姿势，老鸟用它，就有些不够看了。

健身房里区分新手、老鸟的办法之一，就是看他用什么器械做负重深蹲。

那些炫耀史密斯机上抗150的牛人，自由负重全程，往往来个110、120就会屁蹲摔倒。

如果是全程自由深蹲，和在史密斯机上做的半程或者不标准的深蹲相比，差距更大。

所谓的真实重量，也是指不用史密斯机的自由深蹲。

换器械。

健身房为了安全起见，用的基本都是史密斯机，只有一台老式的深蹲架。

一大早健身房没什么人来练，不用枪械器，郑撼走到深蹲架前，先把杠铃架放上去，占住设备，然后并没有立刻开练。

左右看了看，然后冲那个还在扫地的见习苦力兽招了招手：“高教练，忙不忙？”

“哎哎，在呢，郑教练，啥事你说？”高飞拎着扫把，屁颠颠的跑过来。

有人的地方就有江湖，有江湖的地方，就有三六九等，同样是丐帮弟子，一袋二袋弟子遇到八袋、七袋弟子，就只能叫爸爸。

同样的，作为见习苦力兽，高飞和郑撼之前和目前的江湖地位，差距很大。

之前，郑撼业绩往往是倒数第二，高飞连续两个月，牢牢霸占着倒数第一的宝座，无人可撼动；

目前嘛，郑撼的业绩虽然还不是见习教练里最好的，但已然有脱贫趋势。

何况，他是这小半年来，天神所有见习苦力兽里，唯一开了私教单、能带私教课的。

要不然，同样是见习，凭啥郑撼一大早来，就能训练，平时还能跷班去南师大，高飞每天来的更早，却只能扫地？

郑撼倒是没有欺负人的坏毛病，客客气气的问：“我准备练深蹲，不麻烦的话，能不能帮我辅助。”

顿了顿，“待会练完了，我帮你扫地。”

所谓辅助，顾名思义，就是辅导和帮助。

辅导技术动作，以及在被辅助方力竭或者发生意外的时候，予以帮助。

尤其是‘力竭’，力量耗尽，但是一组动作还没有完成的情况下。

一百多公斤的重量，坚硬的器械，一旦出现意外，举不动、摔下来等等，后果非常严重；

而力竭后再次重复动作，对于肌肉训练的效果也是翻倍的。